Dari Meja Kerja ke Latihan 3 Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung dan Leher

Bekerja terlalu lama di depan meja seringkali membuat tubuh terasa kaku, terutama pada bagian punggung dan leher. Rasa nyeri ini biasanya muncul karena postur tubuh yang kurang tepat, duduk terlalu lama, atau jarang melakukan peregangan. Banyak orang menganggap hal ini sepele, padahal jika dibiarkan, bisa menurunkan produktivitas dan mengganggu kesehatan jangka panjang. Dalam artikel ini, kita akan membahas 3 teknik sederhana atasi nyeri punggung dan leher yang bisa Anda praktikkan dengan mudah, bahkan tanpa harus meninggalkan meja kerja terlalu lama.

Alasan Sakit Punggung serta Leher Kerap Terjadi Saat Kerja di Meja

Rasa sakit di bagian tulang belakang dan tengkuk biasanya disebabkan dari postur tubuh yang salah. Menetap terlalu lama kurang selingan akan menyebabkan serabut otot menjadi kaku. Selain itu, beban kerja seringkali turut faktor munculnya kekakuan pada bagian ini. Itulah sebabnya, mempelajari cara mudah mengurangi sakit punggung menjadi hal utama untuk memelihara kesehatan.

3 Teknik Mudah Hilangkan Ketegangan Tubuh

Stretching Mudah

Stretching merupakan metode yang ringan untuk meredakan rasa kaku pada bagian tubuh. Anda bisa memulai dengan menggerakkan kepala secara perlahan. Misalnya, miringkan kepala ke kanan lalu ke kiri, biarkan beberapa detik, lalu tarik kembali ke posisi semula. Gerakan ringan ini mampu membantu ketegangan sehingga metode mudah mengatasi nyeri ini dapat dilakukan kapan saja.

Duduk dengan Benar

Postur tubuh yang benar merupakan faktor utama dalam menghindari nyeri pada punggung. Ketika duduk, pastikan punggung tetap lurus dan area atas tubuh rileks. Pakai kursi yang memiliki penopang punggung agar tetap seimbang. Dengan postur yang baik, Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung ini sanggup menjaga stabilitas otot dalam jangka panjang.

Olahraga Kecil

Meski padat pekerjaan, cobalah untuk menyempatkan olahraga singkat. metode cepat redakan nyeri bisa berupa squat ringan yang dikerjakan hanya sebentar saja. Gerakan ini dapat meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot. Akhirnya, Anda tidak lagi cepat merasa nyeri meski duduk berjam-jam.

Ringkasan

Nyeri pada area tubuh sering dialami pekerja. Namun, dengan metode mudah mengatasi ketegangan, Kamu bisa memelihara tubuh agar tetap kuat. Mulailah dari peregangan ringan, benahi postur tubuh, dan lakukan latihan singkat secara teratur. Dengan langkah kecil ini, kinerja akan tetap optimal tanpa terganggu rasa sakit.