7 Kesalahan Squat Paling Fatal yang Bikin Lutut Ngilu, Wajib Dihindari!
Squat adalah salah satu latihan paling efektif untuk membentuk otot kaki, bokong, dan inti tubuh. Tapi sayangnya, banyak orang melakukan gerakan ini dengan cara yang salah, yang justru bisa menyebabkan cedera, terutama di bagian lutut. Dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh kesalahan paling umum saat melakukan squat yang harus kamu hindari agar latihanmu aman dan hasilnya maksimal. Yuk, simak sampai tuntas!
Kesalahan#1: Pijakan Terlalu Rapat
Ketika mengeksekusi [Squat], sebagian pelatih menempatkan pijakan sangat dekat satu lainnya. Kondisi ini bisa mengakibatkan tulang lutut menanggung tarikan berlebih, meningkatkan peluang kerusakan.
Langkah Pencegahan
Yakinkan posisi pijakan menghadap pada bahu. Langkah ini bisa membantu distribusi beban tubuh dengan merata saat [Squat].
Kesalahan#2: Punggung Terlalu Condong
Salah satu kekeliruan sering dijumpai adalah punggung yang tidak sejajar. Membungkuk punggung waktu [Squat] akan membuat beban pada lower back, yang membuat mudah cedera.
Cara Perbaikan
Jagalah postur tulang belakang tetap tegak serta aktifkan core untuk menstabilkan pergerakan [Squat].
Kesalahan#3: Sendi Lutut Menjorok ke Depan Ujung Jari
Banyak pemula tanpa sadar bahwa lutut hindari melampaui ujung jempol. Ini berpotensi memberatkan sendi lutut dengan tidak seimbang.
Langkah Koreksi
Pusatkan perhatian terhadap gerakan bagian bawah untuk menjatuhkan bukan menekuk lutut. Pendekatan ini membantu [Squat] lebih stabil dan efektif.
Kesalahan#4: Tidak Memanaskan Tubuh
Memulai [Squat] dengan mengabaikan pemanasan jadi kesalahan besar. Area tubuh belum aktif dapat mengalami kram disebabkan tekanan mendadak.
Cara yang Benar
Luangkan waktu minimal 5–10 menit guna pre-workout, secara khusus bagian kaki, glutes, dan perut sebelum mulai [Squat].
Kesalahan#5: Mengangkat Tumit
Salah satu indikator [Squat] yang tidak tepat ialah bagian belakang kaki melayang dari tanah. Hal ini dapat mengurangi kontrol gerakan dan meningkatkan peluang cedera.
Solusi
Kenakan alas kaki yang tepat, biasakan [Squat] sambil tumit selalu menempel di permukaan lantai. Pusatkan energi pada pergerakan melalui glutes dan paha.
Kesalahan#6: Kurang Kedalaman
Squat yang terlalu dangkal mengurangi aktivasi otot utama, terutama bokong dan hamstring. Kondisi ini mengurangi output latihan dan membuat [Squat] kurang optimal.
Perbaikan
Cobalah turun sampai paha sejajar pada tanah. Pastikan struktur tetap stabil saat melakukan [Squat] dengan maksimal.
Kesalahan#7: Mengabaikan Napas
Mengatur napas ketika [Squat] sering tidak diperhatikan. Namun, ritme napas berperan signifikan untuk kontrol dan kekuatan inti.
Solusi
Masukkan napas ketika turun dan buang udara ketika menaikkan tubuh. Ritme napas memaksimalkan kontrol serta daya selama [Squat].
Kesimpulan Kesalahan dalam melakukan squat bisa berujung pada rasa nyeri bahkan cedera serius, terutama pada lutut. Dengan memahami dan menghindari tujuh kesalahan fatal di atas, kamu bisa meningkatkan kualitas latihan dan memaksimalkan hasil yang kamu inginkan. Jangan anggap remeh teknik, karena detail kecil bisa membuat perbedaan besar. Sudah siap untuk meningkatkan teknik squat-mu? Yuk bagikan artikel ini ke teman gym kamu, dan jangan lupa bookmark agar bisa kamu baca ulang! Untuk tips latihan lainnya, cek juga artikel kami tentang [Cara Melatih Otot Inti Tanpa Alat].
