Jaga Otot dan Mobilitas di Usia 60+: Latihan Aman yang Direkomendasikan Ahli

Memasuki usia 60 tahun ke atas, tubuh mulai mengalami perubahan yang signifikan, termasuk berkurangnya massa otot dan fleksibilitas. Namun, bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti.

Alasan Aktivitas Fisik Diperlukan di Usia 60+

Aktivitas fisik yang konsisten dapat mempertahankan kekuatan tubuh serta meningkatkan mobilitas. Dengan bertambahnya umur, tubuh cenderung kehilangan kekuatan jika tidak dilatih. Tak hanya itu, olahraga ringan bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan mengontrol komposisi tubuh.

Jenis Latihan Aman Saat Menua

Olahraga Kekuatan

Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan dapat mempertahankan kekuatan tubuh. Cobalah lakukan dua kali seminggu dengan intensitas sedang. Latih otot besar termasuk area kaki, punggung, serta dada untuk mendukung aktivitas harian.

Olahraga Kelenturan

Peregangan dapat meningkatkan keluwesan tubuh dan mencegah kekakuan otot. Lakukan setiap hari khususnya di pagi hari atau setelah berolahraga. Gerakan sederhana seperti yoga ringan juga bermanfaat bagi kesehatan mental.

Gerakan Balance

Gerakan untuk melatih stabilitas krusial bagi lansia untuk mencegah jatuh. Anda bisa mencoba berdiri satu kaki atau berjalan di garis lurus selama beberapa detik. Metode ini meningkatkan kekuatan otot perut dan pinggang guna mempertahankan postur tubuh.

Saran Latihan Aman Saat Menua

Awali latihan dengan perlahan serta tingkatkan intensitas secara perlahan. Jangan lupa pemanasan sebelum latihan serta peregangan setelah selesai. Gunakan perlengkapan yang tepat agar tetap aman. Bila ada masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik.

Keuntungan Olahraga Untuk Tubuh di Usia Lanjut

Latihan rutin mempertahankan massa otot serta mendukung kelenturan. Tidak hanya itu, gerakan tubuh bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular serta memperbaiki suasana hati. Kebiasaan bergerak mengontrol komposisi tubuh dan mencegah berbagai penyakit degeneratif.

Ringkasan

Olahraga yang sesuai untuk lansia memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan memilih gerakan tepat, Anda dapat menjaga kekuatan otot dan mobilitas tubuh tanpa meningkatkan risiko cedera. Rutinitas teratur adalah kunci untuk meraih manfaat maksimal dan menjaga kualitas hidup dalam jangka panjang.