Rutinitas ‘Micro-Move’ 2 Menit Setiap Jam: Cara Biar Tetap Sehat di Kantor Tanpa Olahraga Berat!

Bekerja di kantor sering kali membuat kita duduk terlalu lama di depan komputer. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari nyeri punggung, ketegangan leher, hingga penurunan energi.

Bagaimana Itu Micro-Move

Gerakan kecil merupakan gerakan sebentar yang dilakukan hanya sebentar setiap 60 menit. Meski kelihatan ringan, gerakan ini punya manfaat positif bagi kesehatan, khususnya bagi pekerja kantor.

Nilai Positif Rutinitas Micro-Move

Menerapkan rutinitas kecil teratur bisa menghadirkan banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain: Menambah sirkulasi darah. Menekan nyeri sendi. Meningkatkan performa kerja. Membantu kesehatan mental.

Contoh Micro-Move yang Mudah Dikerjakan di Kantor

Peregangan Bahunya

Tekuk leher ke kanan selama setengah menit untuk melepaskan stres pada otot.

Tarikan Bahunya

Rentangkan lengan ke depan lalu tahan posisi selama sebentar agar aliran energi lebih baik.

Latihan Duduk-Berdiri

Berdiri dari kursi, lalu turun lagi. Lakukan secara bertahap untuk menguatkan sendi lutut.

Langkah Memulai Latihan Singkat

Gunakan Timer

Gunakan alarm setiap periode tertentu agar tidak lupa melakukan micro-move.

Awali dengan Gerakan Ringan

Jangan langsung ekstrem, cukup latihan ringan yang bisa dilakukan di meja kerja.

Padukan dengan Pernapasan

Tarik napas dalam lalu hembuskan secara perlahan untuk membantu fokus.

Hal yang Sering Terjadi saat Rutinitas Mini

Kebanyakan individu sering mengerjakan rutinitas mini secara asal. Hal salah ini bisa berupa postur tubuh yang salah. Akibatnya, hasil untuk stamina hilang.

Penutup

Rutinitas micro-move sebentar bisa jadi strategi praktis untuk meningkatkan daya tahan tubuh di ruang kerja. Meski ringan, gerakan mini menawarkan nilai positif luar biasa bagi energi. Jadi, mulai sekarang, terapkan rutinitas micro-move ini agar hari lebih sehat.