Bukan Hanya Vitamin C: Menguak Sumber Makanan Terbaik Peningkat Daya Tahan Tubuh yang Sering Terlupa
Ketika berbicara tentang meningkatkan daya tahan tubuh, sebagian besar orang langsung teringat pada vitamin C.
Alasan Asupan Gizi Tambahan Vitamin C untuk Imunitas
Organisme lebih dari sekadar bergantung vitamin C. Ada sejumlah komponen penting lain yang berperan menjaga daya tahan. Mineral, zat pendukung, dan senyawa aktif juga menawarkan perlindungan tubuh.
Sumber Asupan Terbaik Peningkat Daya Tahan Tubuh
Seng
Zinc penting untuk pembentukan sel imun. Makanan zinc bisa didapat pada daging merah.
Nutrisi D
Nutrisi D bertugas mengatur sistem imun. Asupan alami didapat dari paparan sinar dan susu fortifikasi.
Bakteri Baik
Probiotik mengatur kesehatan usus. Makanan probiotik seperti yogurt dapat memperkuat daya tahan tubuh.
Lemak Omega
Lemak esensial membantu peradangan dan meningkatkan fungsi sel imun. Sarden adalah asal terbaiknya.
Retinol
Nutrisi A mendukung barrier tubuh, terutama mukosa. Ubi jalar kaya vitamin A yang berguna untuk kesehatan.
6. Selenium
Selenium bekerja sebagai antioksidan kuat. Kacang Brazil mengandung banyak selenium yang menunjang kesehatan imun.
Asupan Protein
Asupan protein penting untuk membangun sel tubuh. Daging tanpa lemak adalah asal terbaik.
Fitonutrien
Flavonoid membantu radikal bebas yang merusak sel. Cokelat hitam adalah sumber alami terbaik.
Panduan Mengatur Makanan Peningkat Imun
Mengonsumsi berbagai asupan di atas secara seimbang lebih baik daripada hanya bergantung satu jenis vitamin. Campuran menu harian memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi penting untuk kesehatan.
Penutup
Memperkuat daya tahan tubuh lebih dari sekadar dengan vitamin C. Ada banyak sumber makanan lain yang jarang diperhatikan, padahal berperan untuk imunitas. Dengan memadukan zinc, vitamin D, probiotik, omega-3, vitamin A, selenium, protein, dan antioksidan lain, tubuh lebih tangguh menghadapi tantangan. Mulailah lengkapi menu harian Anda agar kesehatan tetap optimal.
