Bukan Hanya Vitamin C: Menguak Sumber Makanan Terbaik Peningkat Daya Tahan Tubuh yang Sering Terlupa

September 28, 2025

0 Less than a minute

Ketika berbicara tentang meningkatkan daya tahan tubuh, sebagian besar orang langsung teringat pada vitamin C.

Alasan Nutrisi Selain Vitamin C untuk Imunitas

Organisme bukan cuma mengandalkan vitamin C. Ada sejumlah nutrisi lain yang berfungsi meningkatkan daya tahan. Sumber mineral, vitamin lain, dan zat bioaktif turut menawarkan perlindungan tubuh.

Sumber Bahan Pangan Terbaik Peningkat Imunitas

Seng

Seng krusial untuk pembuatan sel imun. Makanan zinc bisa diperoleh pada biji-bijian.

2. Vitamin D

Sinar matahari sehat berperan menguatkan sistem imun. Cara terbaik didapat dari sinar matahari dan ikan berlemak.

Bakteri Baik

Mikroba baik mengatur kesehatan usus. Asupan probiotik seperti kimchi dapat memperkuat daya tahan tubuh.

Lemak Omega

Asam lemak sehat menurunkan peradangan dan menyokong fungsi sel imun. Ikan berlemak adalah sumber terbaiknya.

5. Vitamin A

Vitamin A memperkuat lapisan pelindung tubuh, terutama kulit. Ubi jalar kaya vitamin A yang penting untuk kesehatan.

6. Selenium

Mineral selenium berfungsi sebagai antioksidan kuat. Ikan laut mengandung banyak selenium yang menunjang kesehatan imun.

7. Protein Berkualitas

Nutrisi protein krusial untuk membangun sel tubuh. Kacang-kacangan adalah penyedia terbaik.

Flavonoid

Flavonoid membantu radikal bebas yang mengganggu sel. Cokelat hitam adalah contoh alami terbaik.

Tips Mengatur Makanan Pembangun Daya Tahan

Memakan berbagai sumber makanan di atas secara teratur lebih maksimal daripada hanya fokus satu jenis vitamin. Kombinasi menu harian memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi penting untuk kesehatan.

Kesimpulan

Menjaga daya tahan tubuh bukan cuma dengan vitamin C. Ada banyak sumber makanan lain yang jarang diperhatikan, padahal berperan untuk kesehatan. Dengan menyatukan zinc, vitamin D, probiotik, omega-3, vitamin A, selenium, protein, dan antioksidan lain, tubuh lebih siap menghadapi tantangan. Jangan tunda lengkapi menu harian Anda agar kesehatan tetap seimbang.