Latihan Squat dan Kegel Optimal Trimester Ketiga: Persiapan Jalur Lahir Lebih Lancar

Memasuki trimester ketiga, banyak ibu hamil mulai merasakan campuran perasaan antara antusias menanti si kecil sekaligus rasa cemas menjelang persalinan.

Alasan Latihan Panggul Bermanfaat pada Masa Menjelang Persalinan

Squat menguatkan paha sekaligus memperluas area pelvis. Sementara itu, kontraksi otot panggul berfokus otot intim yang mendukung rahim. Kombinasi gerakan sederhana ini berfungsi memperkuat stabilitas ibu hamil, sekaligus melancarkan proses persalinan.

Nilai Plus Gerakan Jongkok

– Membuka panggul agar bayi lebih siap. – Menguatkan otot paha untuk kekuatan saat mengejan. – Menjaga aliran oksigen ke janin.

Manfaat Senam Panggul

– Menguatkan otot perineum. – Mengurangi masalah pasca persalinan. – Mendukung recovery setelah melahirkan.

Teknik Squat yang Benar

Posisikan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh perlahan hingga paha sejajar lantai. Jaga bahu rileks. Kerjakan 10-15 kali setiap hari untuk hasil maksimal.

Langkah Kegel yang Benar

Bayangkan otot dasar panggul seolah menutup rapat otot bawah. Kunci selama 5-10 detik, lalu rilekskan. Ulangi secara rutin dalam sehari.

Trik Sehat untuk Ibu Hamil

– Lakukan latihan di tempat nyaman agar aman. – Pakai tembok jika merasa tidak stabil. – Stop bila tidak nyaman. – Diskusikan dengan dokter sebelum memulai latihan.

Sinergi Squat dan Kegel

Menggabungkan gerakan bumil memberikan hasil signifikan. Squat membuka jalan lahir, sementara kegel menguatkan otot dasar panggul. Kombinasi ini menyiapkan tubuh untuk proses melahirkan yang lebih mudah.

Kesimpulan

Latihan squat dan kegel adalah cara sederhana untuk meningkatkan stabilitas calon mama di akhir kehamilan. Melalui latihan rutin, dasar tubuh lebih siap dan kelahiran menjadi mudah. Bagi ibu yang sedang menyambut kelahiran, dua latihan ini layak dicoba sebagai rutinitas harian.