Bakar Lemak Perut Saat Anda Tidur: Rutinitas Latihan Inti Ringan Malam Hari Tanpa Alat

Siapa bilang bakar lemak hanya bisa dilakukan lewat olahraga intens di gym? Faktanya, dengan latihan inti ringan yang tepat, Anda tetap bisa menargetkan otot perut meski hanya 10 menit sebelum tidur, tanpa perlu alat tambahan.

Mengapa Latihan Inti Malam Hari Ampuh untuk Imunitas

Gerakan perut ringan di malam hari mendukung daya tahan tubuh. Aktivitas ini memperkuat metabolisme, menenangkan pikiran, dan mempersiapkan tubuh agar tidur lebih nyenyak. Selain itu, latihan ini menguatkan otot perut sehingga kalori bisa dikurangi secara bertahap.

Latihan Pertama: Kemiringan Panggul

Tidur terlentang di atas matras dengan lutut dilipat. Aktifkan otot perut sambil menurunkan punggung bagian bawah ke lantai. Tahan selama beberapa detik lalu longgarkan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini mudah tapi efektif untuk mengaktifkan otot inti.

Gerakan 2: Leg Raises

Posisikan tubuh dalam posisi terlentang. Tarik kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu rendahkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 8–10 kali. Gerakan ini membentuk otot perut bawah secara terfokus.

Step 3: Plank

Posisikan tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki. Tahan posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Perhatikan otot perut tetap aktif. Mulailah dengan 20–30 detik, tingkatkan secara bertahap. Plank berguna untuk menguatkan seluruh otot inti.

Latihan Keempat: Kayuhan Sepeda

Tidur di lantai, angkat kaki, lalu goyangkan seolah mengayuh sepeda. Sambil itu, sentuhkan siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 10–12 kali per sisi. Gerakan ini mengaktifkan otot oblique atau perut samping.

Step 5: Glute Bridge

Berbaring dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu turunkan. Ulangi 12 kali. Selain perut, gerakan ini juga membentuk pinggul dan paha.

Panduan Gambaran Gerakan

Bayangkan sebuah infografis sederhana yang menampilkan urutan lima gerakan inti ringan ini. Visual seperti ini dapat mempermudah siapa saja untuk menjalankan rutinitas malam secara teratur, sekaligus jadi pengingat bahwa kesehatan bisa dimulai dari langkah kecil.

Kesimpulan

Menurunkan lemak tubuh saat tidur bukan hal mustahil jika dilakukan dengan rutinitas malam. Dengan 5 gerakan singkat ini, Anda bisa melatih otot inti, memperbaiki kualitas tidur, sekaligus menjaga kesehatan. Jadi, cobalah rutinitas ini malam ini, dan rasakan hasil nyata pada tubuh Anda.