Dari Meja Kerja ke Latihan 3 Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung dan Leher

Bekerja terlalu lama di depan meja seringkali membuat tubuh terasa kaku, terutama pada bagian punggung dan leher. Rasa nyeri ini biasanya muncul karena postur tubuh yang kurang tepat, duduk terlalu lama, atau jarang melakukan peregangan. Banyak orang menganggap hal ini sepele, padahal jika dibiarkan, bisa menurunkan produktivitas dan mengganggu kesehatan jangka panjang. Dalam artikel ini, kita akan membahas 3 teknik sederhana atasi nyeri punggung dan leher yang bisa Anda praktikkan dengan mudah, bahkan tanpa harus meninggalkan meja kerja terlalu lama.

Kenapa Nyeri Punggung dan Leher Banyak Dialami Pekerja Kantoran

Rasa sakit di bagian punggung dan bagian leher seringkali dipicu dari cara duduk yang keliru. Berada terlalu lama tidak dengan rehat akan menyebabkan serabut otot menjadi kaku. Selain itu, tekanan pikiran juga ikut pemicu munculnya ketidaknyamanan pada bagian ini. Karena itu, mempelajari cara mudah mengurangi sakit punggung menjadi sangat bermanfaat untuk merawat kesehatan.

3 Teknik Ringan Hilangkan Ketegangan Tubuh

Gerakan Sederhana

Stretching merupakan upaya termudah untuk mengurangi rasa kaku pada bagian tubuh. Kamu bisa memulai dengan menggerakkan kepala secara perlahan. Misalnya, arahkan kepala ke kanan lalu ke kiri, diamkan beberapa detik, lalu kembalikan ke posisi semula. Gerakan sederhana ini sanggup menolong ketegangan sehingga Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung ini dapat dilakukan kapan saja.

Atur Posisi Tubuh

Posisi badan yang tepat menjadi kunci dalam menghindari sakit pada tulang belakang. Waktu duduk, pastikan bagian belakang tetap rata dan area atas tubuh tidak tegang. Gunakan kursi yang memiliki penopang punggung agar lebih nyaman. Dengan postur yang benar, metode praktis redakan nyeri ini sanggup menolong kesehatan otot dalam jangka panjang.

Gerakan 5 Menit

Meski sibuk pekerjaan, cobalah untuk melakukan gerakan singkat. cara praktis hilangkan sakit punggung bisa berupa push-up di meja yang dipraktikkan hanya beberapa menit saja. Gerakan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dan merilekskan otot. Hasilnya, Kamu tidak lagi mudah terkena ketegangan meski duduk berjam-jam.

Kesimpulan

Rasa sakit pada punggung dan leher sering dialami karyawan. Namun, dengan Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung, Anda bisa memelihara tubuh agar tetap sehat. Awali dari peregangan ringan, atur postur tubuh, dan jalankan latihan singkat secara rutin. Dengan langkah kecil ini, kinerja akan tetap baik tanpa terganggu rasa sakit.