Dari Meja Kerja ke Latihan 3 Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung dan Leher

Bekerja terlalu lama di depan meja seringkali membuat tubuh terasa kaku, terutama pada bagian punggung dan leher. Rasa nyeri ini biasanya muncul karena postur tubuh yang kurang tepat, duduk terlalu lama, atau jarang melakukan peregangan. Banyak orang menganggap hal ini sepele, padahal jika dibiarkan, bisa menurunkan produktivitas dan mengganggu kesehatan jangka panjang. Dalam artikel ini, kita akan membahas 3 teknik sederhana atasi nyeri punggung dan leher yang bisa Anda praktikkan dengan mudah, bahkan tanpa harus meninggalkan meja kerja terlalu lama.

Kenapa Sakit Punggung serta Leher Banyak Terjadi Saat Kerja di Meja

Ketidaknyamanan di bagian punggung dan tengkuk seringkali berasal dari postur tubuh yang salah. Menetap terlalu lama kurang rehat akan menimbulkan otot-otot menjadi tertahan. Selain itu, tekanan pikiran pun turut faktor munculnya kekakuan pada bagian ini. Karena itu, memahami metode ringan meredakan nyeri menjadi penting untuk menjaga kesehatan.

Tiga Cara Sederhana Atasi Nyeri Punggung dan Leher

Gerakan Sederhana

Gerakan ringan merupakan upaya yang ringan untuk mengurangi ketegangan pada otot. Anda bisa mencoba dengan memutar tengkuk secara pelan. Misalnya, miringkan kepala ke kanan lalu ke kiri, biarkan beberapa detik, lalu kembali lagi ke posisi semula. Gerakan ringan ini bisa membantu ketegangan sehingga cara praktis meredakan punggung sakit ini dapat dilakukan kapan saja.

Atur Posisi Tubuh

Postur tubuh yang benar menjadi hal penting dalam mencegah nyeri pada tulang belakang. Waktu duduk, pastikan bagian belakang tetap lurus dan bagian pundak tidak tegang. Gunakan kursi yang memiliki sandaran punggung agar tidak cepat lelah. Dengan cara duduk yang tepat, cara mudah mengatasi ketegangan tubuh ini dapat menjaga stabilitas otot dalam jangka panjang.

3. Latihan Singkat

Meski padat pekerjaan, usahakan untuk menyisihkan waktu gerakan singkat. Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung bisa berupa push-up di meja yang dilakukan hanya 5 menit saja. Latihan ini dapat meningkatkan peredaran darah dan menyegarkan otot. Dengan begitu, Kamu tidak lagi cepat merasa nyeri meski bekerja lama.

Penutup

Rasa sakit pada area tubuh kerap dialami mereka yang duduk lama. Namun, dengan metode mudah mengatasi ketegangan, Kita bisa melindungi tubuh agar tetap kuat. Mulailah dari gerakan kecil, perbaiki postur tubuh, dan lakukan latihan singkat secara rutin. Dengan kebiasaan ini, produktivitas akan tetap tinggi tanpa terhambat rasa sakit.