3 Gerakan ‘Naga Bangun’ Super Simpel: Fleksibilitas Punggung Jaminan Bebas Nyeri Kerja Seharian
Pernahkah Anda merasa punggung terasa kaku begitu bangun tidur, lalu makin parah setelah duduk lama bekerja? Jika iya, Anda tidak sendirian.
Kenapa Kelenturan Punggung Harus Dijaga
Otot punggung merupakan peran besar dalam kondisi tubuh. Tanpa fleksibilitas yang baik, kegiatan harian bisa memicu ketegangan dan menurunkan produktivitas.
Tiga Latihan ‘Dragon Wake Up’ Sangat Mudah
1. Pose Ular
Lakukan dengan tidur telungkup di lantai. Tempatkan telapak tangan di samping dada, lalu dorong punggung atas perlahan hingga punggung terasa tertarik. Gerakan ini membantu meredakan stres otot sekaligus melancarkan Kesehatan tulang belakang.
2. Twisting Back
Duduk dengan kaki direntangkan. Letakkan kaki kanan atau kiri di atas kaki lainnya. Arahkan badan ke arah kaki yang menumpu, jaga selama 10–15 detik. Latihan ini efektif meredakan stres sekaligus melancarkan aliran oksigen di bagian belakang.
3. Pose Kucing-Sapi
Mulailah diri dengan bertumpu pada tangan dan lutut. Angkat tulang belakang ke atas seperti cat, lalu rendahkan ke bawah sambil lihat ke atas seperti sapi. Latihan ini praktis tapi bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan punggung dan melindungi stabilitas tubuh.
Manfaat Latihan Pagi
Melalui tiga latihan ini, tulang belakang menjadi lebih fleksibel, sakit hilang, dan badan lebih sehat. Daya tahan Anda pun terjaga, membuat hari kerja terasa lebih produktif.
Cara Memaksimalkan Efek
Kerjakan latihan ini rutin selama waktu singkat. Gunakan alas yoga agar lebih nyaman. Jangan lupa kombinasikan dengan menu bergizi untuk kebugaran tubuh yang lebih prima.
Ringkasan
Kesehatan punggung bisa dijaga dengan langkah kecil. Tiga latihan “Naga Bangun” super simpel ini ampuh mengatasi ketegangan sekaligus memperbaiki daya tahan tubuh. Mulai sekarang, luangkan waktu sebentar untuk mengerjakan gerakan ini agar aktivitas Anda lebih ringan sepanjang hari.
